Os sintomas do período menstrual são passageiros, porém seus efeitos podem ocasionar incômodos significativos. É o caso das cólicas menstruais, que são recorrentes e podem causar dores intensas.
Essa condição, muitas vezes, provoca mudanças de humor, inchaço e insônia, e pode interferir diretamente nas práticas de atividades cotidianas.
A cólica provém da contração natural do útero durante o processo de eliminação do óvulo e da camada de reforço do endométrio. Ao longo do ciclo menstrual, esse tecido cria uma camada mais espessa para receber uma possível gravidez.
Dessa forma, quando não há a fecundação do óvulo, o corpo elimina esse reforço por meio da menstruação. Essa movimentação é a responsável pelas contrações uterinas que causam as dores. Os sintomas afetam a região pélvica, entre o quadril e a parte inferior do abdômen.
As cólicas menstruais se dividem em dois tipos. As cólicas primárias tendem a surgir após a menstruação e são mais frequentes. Já as secundárias são resultantes de problemas de saúde, como a síndrome do ovário policístico (SOP) e a endometriose.
Exercícios para aliviar a cólica menstrual
Além do tratamento medicamentoso, existem exercícios físicos que podem ser feitos para amenizar as dores.
De acordo com a educadora física Rafaela Verona, as atividades devem ter práticas seguras. “O importante é optar por atividades físicas que sejam agradáveis, e praticá-las regularmente ao longo de todo o ciclo menstrual, incluindo durante o período menstrual”, explica a profissional.
Confira abaixo algumas práticas sugeridas pela especialista para adotar no período menstrual.
1- Alongamento
Alongar o corpo ajuda no relaxamento da musculatura abdominal e na redução da tensão. Para essa finalidade, indica-se deitar de costas, dobrar os joelhos em direção ao peito e segurar essa posição por 30 segundos.
2- Caminhada
Caminhar estimula o fluxo sanguíneo e reduz a inflamação, aliviando o desconforto abdominal. Adotar a prática pelo período de 20 a 30 minutos em um ritmo leve é o suficiente para amenizar as cólicas.
3- Pilates
O exercício auxilia na melhora do equilíbrio e da postura, fortalecendo os músculos abdominais e aliviando as cólicas menstruais.
4- Ioga
Algumas posições da ioga também podem ser uma opção para sanar as dores. Um exemplo de atividade benéfica é se ajoelhar no chão, esticar os braços para frente e abaixar a cabeça em direção à superfície. Esse exercício ajuda a relaxar a musculatura e aliviar a tensão.
5- Exercícios aeróbicos
Praticar exercícios aeróbicos de baixo impacto aumenta o fluxo de sangue e reduz o processo inflamatório. Algumas atividades para incluir na rotina são a esteira e a bicicleta ergométrica.
Por fim, a educadora física ressalta a importância do acompanhamento médico. Nesse sentido, as práticas devem ser direcionadas e considerar as particularidades individuais para sanar as cólicas menstruais.
“É fundamental ouvi-lo e fazer o que for confortável para você. Com o tempo, você pode encontrar o exercício que melhor alivia suas cólicas menstruais”, finaliza Rafaela.
