Com as festas de fim de ano se aproximando, a procura por métodos que façam perder peso em pouco tempo aumenta. Essa circunstância abre espaço para que muitas pessoas adotem dietas restritivas e sem prescrição profissional. Dessa forma, pode acontecer o que se conhece por efeito sanfona.
Este fenômeno ocorre quando o indivíduo inicia uma dieta rigorosa, cortando grupos de alimentos mais calóricos, mas que ainda assim são essenciais para as atividades metabólicas.
É o caso dos carboidratos, vistos como vilões pelo senso comum. Assim, após um período de restrição, há uma perda de peso considerável. Entretanto, ao voltar para os antigos hábitos alimentares, esse peso se recupera ou até mesmo aumenta.
Por isso, quando o objetivo é a perda de peso saudável e a longo prazo, o ideal é buscar por uma orientação especializada. As dietas de emagrecimento feitas por nutricionistas levam em consideração fatores importantes para o corpo humano. Um plano alimentar deve conter variedades de alimentos, prezando sempre pela riqueza de nutrientes.
Para quem busca perder peso, o segredo é adotar uma rotina de alimentação em déficit calórico. Consumir menos calorias do que se gasta diariamente é a chave para se obter sucesso no emagrecimento. Por isso, saber fazer boas escolhas alimentares e priorizar comidas com baixa densidade calórica é o ideal.
Dicas para emagrecer de vez
O emagrecimento é um processo que exige uma mudança de hábitos. Apesar da alimentação ser o principal fator que influencia no peso, existem outras medidas que se pode adotar. Confira abaixo alguns métodos que vão te auxiliar a perder peso de maneira saudável.
1. Ajuste sua rotina de sono
Os hábitos noturnos são de extrema importância para o funcionamento ideal do corpo. Por isso, o indicado é estabelecer uma rotina de sono regular e de qualidade.
2. Não tenha medo de comer
No processo de emagrecimento não é necessário que o indivíduo coma pouco. O segredo para uma dieta efetiva é saber escolher os alimentos e ajustar as quantidades de acordo com os objetivos e condições de saúde.
De acordo com o personal trainer Leandro Twin, muitas pessoas acreditam que parar de consumir carboidratos trará resultados mais rápidos. “Ao começar uma dieta com mais ou menos 2g/kg de proteína, 2g/kg de carboidrato e 1g/kg de gordura (macronutrientes para iniciar) você tem a presença do carboidrato, que gera queima de gordura com muito mais controle de apetite”, esclarece o treinador.
3. Beba água
Apesar de ser uma indicação comum, manter um bom nível de hidratação é essencial no processo de emagrecimento. Além de auxiliar nos processos metabólicos, a água auxilia no controle do apetite.
4. Faça exercícios físicos
A prática regular de exercícios é importante para o fortalecimento do corpo e auxilia na perda de gordura. Porém, assim como no caso da alimentação, o ideal é que as atividades sejam ajustadas individualmente, de modo a considerar os objetivos e limitações particulares.
Ademais, os treinos devem ser montados e orientados por um profissional, estimulando diversos grupos musculares. Twin esclarece que no início do processo de emagrecimento, é comum que as pessoas invistam horas na academia, em especial praticando exercícios aeróbicos.
Porém, essa prática não é a mais indicada, já que o corpo se acostuma, desacelerando o metabolismo. Dessa forma, a recomendação é optar por uma progressão. “Por exemplo: 1h por semana e nas seguintes mais 1h”, conclui o especialista.
