Chegamos em setembro, o nono mês do ano. E isso significa que o verão está cada vez mais próximo. Ou seja, aquele momento de tirar umas férias e curtir o calor em praias e piscinas, aos poucos, se torna realidade novamente. Mas, temos uma pergunta delicada para você. Sabe aquela promessa de conquistar a sonhada barriga tanquinho? Conseguiu cumprir?
Calma, nós sabemos que, nem sempre, é possível cumprir todas as promessas de janeiro. E caso você tenha patinado um pouco na vida fitness durante 2022, nem tudo está perdido. Ainda dá tempo de entrar para valer no foco e melhorar o “shape”. Mas, ainda mais agora, é preciso ter comprometimento e constância.
E a boa notícia é que, para facilitar a busca pela barriga de tanquinho, separamos três passos básicos que você precisa adotar agora mesmo. Confira:
O que fazer para conseguir a barriga de tanquinho
1) Permaneça em déficit calórico
O princípio básico para qualquer pessoa que quer perder barriga é entrar em déficit calórico. Isso significa que você precisa consumir uma quantidade de calorias que seja inferior àquela que você gasta. Ou seja, é preciso comer menos e se mexer mais. Mas, vai com calma e respeite seus limites. Exagerar no déficit tornará o processo doloroso e pouco sustentável.
“Respeite seus limites, sua saciedade e se organize. Procure sempre um nutricionista para te orientar, elaborar um plano alimentar que esteja dentro do que você precisa e que supra suas necessidades segundo seu objetivo”, recomenda o nutricionista Marlen Trevizan.
2) Faça musculação
Você sabia que ter músculos fortes e saudáveis pode intensificar a produção natural de mais de 600 substâncias benéficas para o organismo? Pois é, além disso, quanto mais massa magra um indivíduo possui, maior será o gasto calórico do corpo. Isso quer dizer que ter um físico musculoso, naturalmente, favorece a queima de gordura corporal e te ajuda a perder barriga. É por isso que, além de uma atividade aeróbica (como corrida e bicicleta), também é importante incluir a musculação na rotina.
“A massa muscular gera o aumento do consumo de oxigênio pós-exercício e isso leva ao crescimento da taxa metabólica basal, ou seja, acelera o metabolismo e, consequentemente eleva o gasto calórico do corpo mesmo quando ele está em repouso”, explica a educadora física, Thaís Emídia.
3) Cuide do sono
No entanto, se você é daqueles que não dormem direito, pouco adianta manter um bom déficit calórico, com uma alimentação balanceada e a prática de atividades aeróbicas e de força. Afinal, é durante o sono que o organismo absorve os estímulos do dia e organiza o eixo hormonal, para o bom funcionamento do corpo e sua devida recuperação.
Um estudo publicado pelo periódico científico Journal of Pineal Research, também indicou que a deficiência de melatonina – hormônio produzido pelo corpo para regular o sono – pode diminuir o metabolismo, gerar resistência à insulina e aumentar o apetite. Fatores que contribuem diretamente para o acúmulo de gordura corporal e não te deixam perder barriga.