Seja para manter a saúde ou perder peso, manter a disciplina da dieta pode ser um grande desafio – especialmente durante os finais de semana. Os excessos de sexta, sábado e domingo são comuns, por isso não é preciso se culpar ou acreditar que todo seu progresso foi jogado no lixo.
Na verdade, é perfeitamente possível manter a dieta e ainda aproveitar os finais de semana sem remorso ou peso na consciência. Pensando nisso, a nutricionista Talitta Maciel dá algumas dicas para desfrutar de refeições deliciosas com equilíbrio. Confira:
1 – Mantenha o foco na dieta durante a semana
De acordo com a nutricionista, é importante garantir uma semana de alimentação regrada, incluindo vegetais, legumes, frutas, grãos integrais, boa hidratação e exercícios físicos. Além disso, evite açúcares, farinha branca e frituras.
“Quando comemos um pouco fora do habitual em um sábado, por exemplo, nosso organismo não entende que isso vai engordar, ou seja, não vão ser dois pedaços de pizza que vão colocar tudo a perder, mas sim, a sequência de mais dias e quantidade excessiva”, explica Talitta.
2 – Use a lei da compensação
Compensar um dia de exageros por outro de alimentação saudável realmente funciona, por mais que a ideia pareça um mito. Portanto, se no sábado você comeu pizza, no domingo, volte de forma imediata para seu plano alimentar saudável.
Talitta destaca que o importante é não deixar que os dias desregrados se multipliquem. Senão, aí sim os problemas começam.
3 – Mantenha uma boa hidratação
Beber muita água é essencial para que o corpo elimine as toxinas. Por isso, abra mão de refrigerantes, produtos industrializados, bebidas alcoólicas e dê preferência para alimentos saudáveis que equilibram a acidez do organismo, recomenda a nutricionista.
4 – Fique de olho no metabolismo
Uma forma indispensável de se manter na dieta é garantir um bom ritmo do metabolismo. Para isso, Talitta indica o consumo de chás, saladas de frutas e sucos verdes.
Segundo ela, o suco feito com couve, abacaxi e gengibre é uma excelente alternativa. No entanto, é importante ter cautela se você sofre de hipotiroidismo. Nesses casos, opte por hortelã. E no caso de pressão alta, evite o gengibre e o substitua por canela.
5 – Coma para ser feliz
Além de nutrir o corpo, a comida também está diretamente associada a momentos de felicidade – vide as confraternizações que sempre incluem uma mesa farta, como almoços em família, uma reunião com os amigos ou feriados especiais.
Portanto, não se esqueça de comer para ser feliz, mas sempre com responsabilidade. “Cuidar da sua alimentação vai muito além de contar calorias, mas de controlar os nutrientes que fazem o seu organismo viver mais e melhor”, finaliza Talitta Maciel.
