O verão se aproxima e a procura por métodos para emagrecer aumenta consideravelmente. Para aqueles que desejam perder gordura abdominal, o ideal é adotar uma mudança nos hábitos como uma rotina de exercícios físicos, sono regular e alimentação saudável.
O emagrecimento é um processo que se baseia no déficit calórico. Dessa forma, o indivíduo deve ingerir menos calorias do que gasta diariamente. Para isso, é necessário que haja uma alimentação equilibrada, com boas escolhas alimentares que priorizem alimentos naturais de baixa densidade calórica. Evitar excesso de açúcar e ultraprocessados também é essencial.
Além disso, inserir exercícios no dia a dia é fundamental para perder gordura e desenvolver a musculatura. Isso porque a atividade física auxilia na queima de calorias e na redução do acúmulo de gordura na região abdominal.
Segundo a professora de educação física Vanessa Furstenberger, incluir essas atividades no dia a dia é essencial para quem busca perder peso mais rápido. Confira abaixo algumas dicas para perder gordura abdominal
1- Exercícios de alta intensidade
Atividades de alta intensidade elevam a frequência cardíaca e rompem com a homeostase corporal. Ademais, há o aumento do consumo de oxigênio, já que os exercícios exigem um grande gasto de energia mesmo após sua finalização.
Desse modo, tal dinâmica acelera o metabolismo e contribui para a redução da gordura abdominal. Algumas atividades indicadas são treinos aeróbios e de força. Exercícios simples como agachamentos e polichinelos também podem ser boas opções.
2- Exercícios aeróbicos
Os exercícios cardiovasculares aceleram o processo de redução do percentual de gordura corporal. Isso acontece porque eles ajudam a aumentar a frequência cardíaca, acelerar o metabolismo e queimar calorias, incluindo a gordura subcutânea.
Dentre as práticas mais indicadas, estão a caminhada, natação, corrida e andar de bicicleta. O indicado para esses exercícios é que se realizem de 30 a 40 minutos, de 4 a 6 vezes por semana.
Ademais, atividades de treinamento de força como a musculação são importantes para aumentar a massa muscular e acelerar o metabolismo em repouso.
3- Exercícios abdominais
Apesar de não surtirem efeito quando feitos de forma isolada, as atividades abdominais podem ser aliadas da perda de gordura. Eles complementam os resultados conquistados a partir dos treinos aeróbios e de força, possibilitando definição muscular.
4- Ingestão de água
Aumentar o aporte hídrico é uma medida simples e muito eficaz. Ingerir água auxilia na retenção de líquidos e no bom funcionamento do intestino. Além disso, atua no controle do apetite, evitando episódios de exagero alimentar.
5- Líquidos nas refeições
Além de um cuidado especial com a alimentação, é importante evitar o consumo de bebidas durante as refeições.
Segundo a especialista, a indicação é dispensar refrigerantes e outras bebidas que contenham significativa quantidade de sódio. “Isso provoca a distensão abdominal, o que aparenta volume maior na região”, explica Vanessa.
O processo para redução de gordura abdominal requer uma mudança cotidiana de acordo com os objetivos individuais. Por isso, é importante frisar que o acompanhamento com profissionais da saúde se faz essencial para que esse objetivo seja efetivo e realizado de maneira saudável.
