O emagrecimento é um objetivo para muitas pessoas e exige persistência e constância. Quem busca perder peso deve optar por uma vida equilibrada com bons hábitos. Isso inclui a adoção de uma alimentação saudável, a manutenção dos níveis de hidratação e a prática regular de exercícios físicos.
Para isso, é importante se utilizar de estratégias que visem melhores escolhas alimentares, como aumentar o consumo de proteínas e de comidas de baixa densidade calórica. Além disso, realizar exercícios aeróbicos e de fortalecimento é fundamental para perder peso.
Segundo o nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, Dr. Neto Borghi, se indicam as atividades que trabalham grandes grupos musculares e exigem alta intensidade.
Exercícios que auxiliam no emagrecimento
Confira as principais práticas para adicionar na planilha de treinos e obter resultados mais rápidos e consistentes.
- Flexões: auxiliam no fortalecimento dos braços, peito e core.
- Burpees: integram movimentos de agachamento, flexão e salto, aumentando o gasto energético.
- Agachamentos: trabalham quadríceps, glúteos e core, promovendo grande queima calórica. Bons exemplos envolvem a adição de salto e sumô
- Kettlebell swings: envolvem quadril e pernas, ajudando no fortalecimento e emagrecimento.
- Mountain climbers: também conhecido como escalada no solo, são os responsáveis por ativar pernas e core, acelerando o ritmo cardíaco.
O profissional esclarece que para perder peso, as atividades devem ser regulares. “O ideal é praticar de 3 a 5 vezes por semana com treinos de 30 a 45 minutos. Treinos intervalados, alternando dias de descanso ou treinos mais leves, ajudam na recuperação muscular e evitam o risco de lesões”, finaliza o especialista do Instituto SoulMais.
É importante frisar que os profissionais devem orientar os exercícios levando em consideração as condições físicas individuais e prezando pela manutenção da saúde e do bem-estar. Dessa forma é possível aliar a construção de um estilo de vida balanceado com o emagrecimento.
