Os chás podem ser grandes aliados daqueles que buscam perder peso. Isso porque algumas de suas opções possuem efeitos que contribuem para o processo de emagrecimento, além de resultar em diversos benefícios para a saúde.
De acordo com a nutricionista Rejane Souza, do grupo Mantevidano, o controle do peso a partir do consumo de chás se intensifica ainda mais a partir da combinação da prática com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. Confira abaixo os principais.
- Alimentação: prefira alimentos naturais e ricos em fibras.
- Exercícios: pratique atividades físicas com regularidade para acelerar o metabolismo e promover o gasto calórico.
- Hidratação: ingira bastante água para manter o corpo hidratado.
- Sono: durma bem para regular os hormônios relacionados à fome e ao estresse.
- Controle emocional: gerencie o estresse com o intuito de evitar episódios de compulsão alimentar.
Benefícios dos chás
Além de impactar positivamente na perda de peso, a bebida ainda possui outros benefícios para o bem-estar corporal.
- Ação termogênica: Alguns chás, como o chá verde e o chá de hibisco, aumentam o gasto calórico, estimulando o metabolismo.
- Efeito diurético: Os chás auxiliam na eliminação de líquidos retidos, reduzindo o inchaço.
- Redução do apetite: Certas opções, como o de gengibre ou canela, podem promover saciedade.
- Melhoria na digestão: Chás como o de hortelã e camomila ajudam no funcionamento do sistema digestivo.
- Efeito antioxidante: muitos chás possuem antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, promovendo saúde geral.
Inclusão na rotina alimentar
A nutricionista ainda dá dicas de como incluir os chás durante a rotina alimentar. Seu consumo pode se dar em três momentos distintos. O primeiro, é antes das refeições, preferencialmente de chás digestivos ou termogênicos que auxiliam na redução do apetite.
Além disso, a ingestão da bebida em intervalos pode ser uma boa opção para substituir bebidas mais calóricas. Por fim, antes de dormir se indica o consumo de chás calmantes como a camomila, que podem promover uma boa noite de sono.
Ainda que repleto de benefícios e com poucas contra indicações, é preciso atentar-se à ingestão excessiva. Isso porque o consumo intenso pode desencadear alguns efeitos colaterais, como a insônia e o desconforto gástrico.
Receitas de chás que auxiliam no emagrecimento
- Chá-verde com limão e gengibre
Ingredientes:
- 1 colher (sopa) de chá-verde.
- 1 pedaço pequeno de gengibre fresco.
- Suco de 1/2 limão.
- 300 ml de água.
Modo de preparo:
Ferva a água, desligue o fogo e adicione o chá-verde e o gengibre.
Tampe e deixe em infusão por 5 minutos.
Coe e adicione o suco de limão antes de beber.
Benefícios: Aumenta o metabolismo e tem ação antioxidante.
- Chá de hibisco com canela
Ingredientes:
- 1 colher (sopa) de flores secas de hibisco.
- 1 pau de canela.
- 300 ml de água.
Modo de preparo:
Ferva a água com o pau de canela.
Desligue o fogo, adicione o hibisco e tampe.
Deixe em infusão por 5 minutos e coe.
Benefícios: Reduz retenção de líquidos e ajuda a controlar o apetite.
- Chá de cavalinha com limão
Ingredientes:
- 1 colher (sopa) de cavalinha seca.
- Suco de 1/2 limão.
- 300 ml de água.
Modo de preparo:
Ferva a água, desligue o fogo e adicione a cavalinha.
Deixe em infusão por 5 minutos.
Coe e adicione o suco de limão antes de beber.
Benefícios: É diurético e ajuda na desintoxicação.
- Chá de gengibre com cúrcuma
Ingredientes:
- 1 pedaço pequeno de gengibre fresco.
- 1 colher (chá) de cúrcuma em pó.
- 1 pitada de pimenta-do-reino (opcional).
- 300 ml de água.
Modo de preparo:
Ferva a água com o gengibre.
Desligue o fogo e adicione a cúrcuma e a pimenta.
Misture bem, deixe descansar por 5 minutos e coe.
Benefícios: Combate inflamações e acelera o metabolismo.
