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Conheça 4 opções de chás que auxiliam no processo de emagrecimento

Entenda quais os benefícios da bebida e como incluí-la na rotina alimentar

chá
A inclusão de chás na rotina alimentar traz uma série de benefícios para a saúde e auxilia na promoção do bem-estar / Foto: Shutterstock

Os chás podem ser grandes aliados daqueles que buscam perder peso. Isso porque algumas de suas opções possuem efeitos que contribuem para o processo de emagrecimento, além de resultar em diversos benefícios para a saúde. 

De acordo com a nutricionista Rejane Souza, do grupo Mantevidano, o controle do peso a partir do consumo de chás se intensifica ainda mais a partir da combinação da prática com uma alimentação equilibrada e hábitos saudáveis. Confira abaixo os principais. 

  • Alimentação: prefira alimentos naturais e ricos em fibras.
  • Exercícios: pratique atividades físicas com regularidade para acelerar o metabolismo e promover o gasto calórico.
  • Hidratação: ingira bastante água para manter o corpo hidratado.
  • Sono: durma bem para regular os hormônios relacionados à fome e ao estresse.
  • Controle emocional: gerencie o estresse com o intuito de evitar episódios de compulsão alimentar.

Benefícios dos chás

Além de impactar positivamente na perda de peso, a bebida ainda possui outros benefícios para o bem-estar corporal. 

  • Ação termogênica: Alguns chás, como o chá verde e o chá de hibisco, aumentam o gasto calórico, estimulando o metabolismo.
  • Efeito diurético: Os chás auxiliam na eliminação de líquidos retidos, reduzindo o inchaço.
  • Redução do apetite: Certas opções, como o de gengibre ou canela, podem promover saciedade.
  • Melhoria na digestão: Chás como o de hortelã e camomila ajudam no funcionamento do sistema digestivo.
  • Efeito antioxidante: muitos chás possuem antioxidantes que combatem o estresse oxidativo, promovendo saúde geral.

Inclusão na rotina alimentar

A nutricionista ainda dá dicas de como incluir os chás durante a rotina alimentar. Seu consumo pode se dar em três momentos distintos. O primeiro, é antes das refeições, preferencialmente de chás digestivos ou termogênicos que auxiliam na redução do apetite. 

Além disso, a ingestão da bebida em intervalos pode ser uma boa opção para substituir bebidas mais calóricas. Por fim, antes de dormir se indica o consumo de chás calmantes como a camomila, que podem promover uma boa noite de sono. 

Ainda que repleto de benefícios e com poucas contra indicações, é preciso atentar-se à ingestão excessiva. Isso porque o consumo intenso pode desencadear alguns efeitos colaterais, como a insônia e o desconforto gástrico. 

Receitas de chás que auxiliam no emagrecimento

  • Chá-verde com limão e gengibre

Ingredientes:

  • 1 colher (sopa) de chá-verde.
  • 1 pedaço pequeno de gengibre fresco.
  • Suco de 1/2 limão.
  • 300 ml de água.

Modo de preparo:

Ferva a água, desligue o fogo e adicione o chá-verde e o gengibre.

Tampe e deixe em infusão por 5 minutos.

Coe e adicione o suco de limão antes de beber.

Benefícios: Aumenta o metabolismo e tem ação antioxidante.

  • Chá de hibisco com canela

Ingredientes:

  • 1 colher (sopa) de flores secas de hibisco.
  • 1 pau de canela.
  • 300 ml de água.

Modo de preparo:

Ferva a água com o pau de canela.

Desligue o fogo, adicione o hibisco e tampe.

Deixe em infusão por 5 minutos e coe.

Benefícios: Reduz retenção de líquidos e ajuda a controlar o apetite.

  • Chá de cavalinha com limão

Ingredientes:

  • 1 colher (sopa) de cavalinha seca.
  • Suco de 1/2 limão.
  • 300 ml de água.

Modo de preparo:

Ferva a água, desligue o fogo e adicione a cavalinha.

Deixe em infusão por 5 minutos.

Coe e adicione o suco de limão antes de beber.

Benefícios: É diurético e ajuda na desintoxicação.

  • Chá de gengibre com cúrcuma

Ingredientes:

  • 1 pedaço pequeno de gengibre fresco.
  • 1 colher (chá) de cúrcuma em pó.
  • 1 pitada de pimenta-do-reino (opcional).
  • 300 ml de água.

Modo de preparo:

Ferva a água com o gengibre.

Desligue o fogo e adicione a cúrcuma e a pimenta.

Misture bem, deixe descansar por 5 minutos e coe.

Benefícios: Combate inflamações e acelera o metabolismo.

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