O psyllium, fibra solúvel extraída das cascas das sementes da planta Plantago ovata, tem ganhado espaço como aliado da saúde intestinal e da perda de peso. Originário da Índia e do Irã, o suplemento é apontado por especialistas como uma forma prática de melhorar a digestão e controlar a saciedade.
“Devido à sua capacidade de absorver água e se expandir no estômago, o psyllium pode ajudar na sensação de saciedade. Isso pode auxiliar indiretamente na perda de peso ao reduzir a ingestão calórica total”, explica o médico pós-graduado em endocrinologia, Dr. Rodrigo Neves.
Como incluir na rotina alimentar
O psyllium pode ser consumido em pó, diluído em água ou sucos, ou ainda adicionado a receitas como pães, panquecas e smoothies. Além do impacto na saciedade, seus benefícios vão além do emagrecimento.
“Os benefícios incluem melhora na regularidade intestinal, auxílio na manutenção dos níveis de açúcar no sangue para pessoas com diabetes e possível redução do colesterol LDL (‘ruim’)”, aponta o Dr. Rodrigo.
Outro destaque é a ação direta no funcionamento do intestino. “Como fibra solúvel, ele absorve água e forma um gel que pode suavizar as fezes e facilitar sua passagem. Isso ajuda a prevenir e tratar a constipação”, acrescenta o especialista.
Manter o trânsito intestinal regulado também contribui para a preservação de uma microbiota saudável, fator que impacta positivamente na saúde geral do organismo.
Riscos, cuidados e contraindicações
Embora natural, o psyllium exige cuidados no consumo. A suplementação deve estar inserida em uma dieta equilibrada e acompanhada de uma boa ingestão de líquidos.
“Como em qualquer mudança na dieta ou no estilo de vida, é preciso considerar a individualidade de cada organismo. Assim como a importância do acompanhamento por um profissional de saúde para garantir que a suplementação seja pertinente e segura para suas condições específicas”, orienta Rodrigo Neves.
O médico ressalta que algumas pessoas podem apresentar efeitos colaterais. “É importante iniciar com uma dose baixa para permitir que o corpo se ajuste e sempre ingerir com bastante líquido para evitar obstruções intestinais”, recomenda.
Entre os possíveis desconfortos estão gases, inchaço e até reações alérgicas. Por isso, a avaliação médica é essencial, principalmente para quem já tem condições de saúde ou faz uso de medicamentos.
