Todo brasileiro adora Carnaval – seja para cair na folia, ou para ficar em casa descansando. No entanto, para aqueles que gostam das festas, o retorno à rotina pode ser mais difícil, principalmente para aqueles que costumam treinar regularmente.
Se você exagerou no carnaval e acabou deixando de lado sua rotina de exercícios, é importante que retome aos poucos para evitar lesões e desconfortos. O especialista em Nutrologia Esportiva, Dr. Cristovam Miguel Neto, dá dicas de como tornar essa retomada menos complicada.
“O exagero na ingestão de álcool, a alimentação inadequada e pobre em nutrientes e a falta de sono, fatores muito frequentes durante o Carnaval, prejudicam muito o funcionamento geral do nosso corpo. Por isso, é importante tomar certos cuidados ao retomar as atividades físicas, pois o corpo precisa de algum tempo para recuperar a performance alcançada antes do feriado prolongado”, afirma.
Dicas para voltar a treinar depois de um tempo parado
Confira algumas dicas do especialista em Nutrologia Esportiva que podem ajudar:
- Comece devagar. Não tente retomar sua rotina de exercícios exatamente do ponto onde você parou antes do Carnaval. Comece com exercícios mais leves e vá aumentando a intensidade gradualmente.
- Faça um aquecimento adequado. Antes de treinar ou começar qualquer tipo de atividade física, é importante fazer um aquecimento para preparar seu corpo para o esforço físico.
- Hidrate-se bem. Beba bastante água antes, durante e depois do exercício para evitar a desidratação, principalmente se você exagerou no consumo de bebidas alcoólicas no carnaval.
- Escolha atividades que você goste. Se você não gosta de academia, por exemplo, escolha outra atividade física que te dê prazer, como caminhar, dançar, nadar, andar de bicicleta, entre outros.
- Não se esqueça do descanso – ele é tão importante quanto o exercício em si. Dê ao seu corpo tempo suficiente para se recuperar após cada sessão de exercícios.
“É importante lembrar que a chave para retomar as atividades físicas após o carnaval é ir aos poucos e escutar o seu corpo. Dia após dia a performance física é recuperada, assim como os benefícios do exercício para a saúde e bem-estar”, destaca Cristovam.
