Os benefícios dos exercícios físicos para a saúde já são comprovados pela ciência e reconhecidos pela humanidade. Apesar disso, abandonar o sedentarismo é um dos maiores desafios da sociedade atualmente.
De acordo com a OMS (Organização Mundial da Saúde), um terço da população mundial adulta é fisicamente inativa. No Brasil, dados do IBGE indicam que 47% dos brasileiros adultos e 84% dos jovens são sedentários.
Esse cenário contribui para a ocorrência de doenças como a obesidade, diabetes, hipertensão, entre outros, o que reduz a qualidade e a expectativa de vida. Além disso, por afetar uma grande parcela da população, este é um problema de saúde pública.
Como abandonar o sedentarismo
A solução é incluir mais atividades físicas no dia a dia de forma natural, reforça o personal trainer e educador físico Tauan Gomes. “Para escapar do sedentarismo, é importante incluir atividades físicas de forma natural no dia a dia. Mesmo com rotinas corridas, encontrar tempo para manter o corpo ativo é fundamental para a saúde”, afirma.
5 dicas para ser mais ativo no dia a dia
Tauan dá algumas dicas que podem ajudar a abandonar o sedentarismo e adotar uma rotina mais ativa e saudável. Confira:
1 – Incorpore atividade física na rotina
“Aqui não estamos falando de esportes, de corrida, de dança, etc., e sim de pequenas movimentações que muitas vezes trocamos em prol da comodidade. Por exemplo, subir escadas em lugar de uso o elevador, ir a pé para locais próximos ao invés de usar o carro, passer você mesmo com seu cachorro, etc.”, explica.
2 – Buscar algo que goste
“Muitas vezes não é a atividade física em si que te desmotiva e sim a específica que escolheu, existem infinitas possibilidades, basta escolher a que tem mais afinidade como futebol, dança, corrida, ciclismo, artes marciais, musculação, entre outras”, diz o educador físico.
3 – Crie o hábito
“Nossa vida é movida a hábitos, então transforme o exercício físico em um hábito também, defina um horário, evite fugir dele, escolha durações realistas para não desmotivar com o tempo. No longo prazo a atividade física vai se tornar totalmente natural para você”, destaca o profissional.
Nesse sentido, a técnica dos 21 dias pode ajudar. A metodologia, que surgiu a partir de estudos do cirurgião plástico Maxwell Maltz, na década de 60, diz que é necessário 21 dias para criar um hábito. Isso porque a persistência em determinada tarefa por este período o tornaria natural, incorporando mais facilmente à rotina.
4 – Metas de passos
“Uma das atividades físicas mais simples e rotineiras que se pode fazer é caminhar, ela pode ser incorporada com muita facilidade no seu dia a dia. Por isso, vale a pena definir uma meta de passos diária ou pelo menos medi-los para ter real noção do seu sedentarismo, existem até mesmo aplicativos de celular que ajudam com isso”, informa Tauan.
5 – Foque em atividades em grupo
“O ser humano é sociável, por isso transformar o exercício em uma atividade social ajuda a torná-la mais prazerosa. Convide amigos para praticar um novo esporte ou faça amigos por lá. Foque em atividades que precisem de grupos”, indica o personal trainer.
