A prática de exercícios físicos se relaciona à manutenção da saúde a longo prazo. Para aqueles que buscam aumentar a massa muscular, o ideal é focar em exercícios anaeróbicos, como a musculação. Já para quem deseja obter condicionamento físico e perder gordura, os aeróbicos, como a corrida, são mais indicados.
A corrida vem conquistando cada vez mais adeptos. Isso porque, além de ser uma atividade que auxilia no emagrecimento e trabalha o desenvolvimento da musculatura, ela pode se praticar ao ar livre e até coletivamente. Assim, além dos benefícios físicos, impacta a saúde mental.
De acordo com o nutrólogo, especialista em emagrecimento, desempenho físico e distúrbios hormonais, do Instituto SoulMais, Dr. Neto Borghi, a corrida também influencia no aumento da resistência muscular e estimula a produção de endorfina, promovendo bem-estar.
Além disso, ela acelera o metabolismo, promovendo o déficit calórico e ajudando a manter a massa muscular, o que é essencial para a perda de gordura corporal de forma saudável.
Cuidados para começar a correr
- Realize uma avaliação médica antes de iniciar a prática. É importante saber se não há contraindicações para a realização da atividade.
- Utilize tênis apropriados para evitar lesões articulares. Cada um tem um tipo de pisada específico e, por isso, é necessário saber qual calçado se adapta melhor, favorecendo a atividade e evitando prejuízos.
- Respeite os limites do corpo e inicie de forma gradual, alternando com caminhadas, se necessário. É fundamental saber qual seu limite, tendo em mente que o ideal é manter a constância.
Para quem deseja iniciar a prática, o especialista lista algumas dicas que podem ser valiosas.
- Comece com treinos leves, alternando entre caminhada e corrida.
- Aumente a intensidade gradualmente.
- Estabeleça metas realistas e monitore o progresso.
- Não se esqueça de fazer aquecimento e alongamento antes e depois dos treinos.
Exemplo de treino
Confira abaixo um treino de corrida adequado para quem deseja começar a praticar a atividade.
Aquecimento: 5 minutos de caminhada.
Intermediário: 3 minutos correndo + 2 minutos caminhando (repita 6 vezes).
Resfriamento: 5 minutos de caminhada leve.
