A gordura abdominal é resultado do acúmulo de tecido adiposo na região do abdômen. Ela pode se dividir em dois tipos principais. O primeiro é a subcutânea, que fica logo abaixo da pele. Já o segundo é a visceral, que envolve órgãos internos e apresenta mais riscos para a saúde, associando-se a outras doenças como a diabetes, a hipertensão e problemas cardíacos. Por isso, o acúmulo de gordura influencia diretamente na qualidade de vida e no bem-estar individual.
A nutricionista do grupo Mantevida, Rejane Souza, explica que a alimentação desempenha um papel fundamental no processo de emagrecimento e na perda de gordura abdominal. Isso porque o consumo adequado de nutrientes impacta em diversos fatores do organismo, ajudando a equilibrar o metabolismo. Saiba quais são os principais abaixo.
- Reduz o acúmulo de gordura
- Aumenta o metabolismo
- Controla os níveis de glicose no sangue
- Melhora a saciedade, evitando excessos calóricos
Alimentos para perder gordura abdominal
- Proteínas magras como frango, peixe, ovos e tofu auxiliam na preservação da massa muscular enquanto o corpo queima gordura.
- Fibras solúveis como aveia, chia, linhaça, e vegetais como brócolis e cenoura promovem mais saciedade e ajudam a regular o intestino.
- Gorduras saudáveis como abacate, azeite de oliva, castanhas e amêndoas melhoram o metabolismo e controlam o apetite.
- Alimentos termogênicos como gengibre, pimenta, chá verde e canela estimulam o gasto calórico.
- Frutas com baixo índice glicêmico como morango, maçã e pera evitam picos de açúcar no sangue.
Como incluir os alimentos na rotina alimentar
A especialista dá dicas de como encaixar os alimentos nas principais refeições do dia para uma dieta nutritiva e balanceada.
Café da manhã: Mingau de aveia com chia e frutas.
Lanches: Mix de castanhas ou iogurte natural com canela.
Almoço e jantar: Proteína magra como frango ou peixe grelhado, vegetais crus e cozidos, e uma fonte de gordura saudável como azeite ou abacate.
Bebidas: Substitua refrigerantes por água com limão ou chá verde.
Cardápio para queimar gordura
Café da manhã:
- 1 fatia de pão integral com abacate e ovo cozido
- Chá verde sem açúcar
Lanche da manhã:
- 1 maçã com 1 colher de sopa de pasta de amendoim natural
Almoço:
- Filé de frango grelhado
- Salada de folhas verdes com azeite de oliva e limão
- 1 porção de arroz integral e brócolis cozido
Lanche da tarde:
- Iogurte natural com 1 colher de sopa de chia e morangos
Jantar:
- Sopa de legumes com pedaços de carne magra
- 1 fatia de pão integral
Ceia:
- Chá de camomila com amêndoas
Apesar do cardápio se basear em boas escolhas alimentares, é essencial ressaltar a importância de buscar um profissional que prescreva uma dieta considerando as condições físicas, objetivos e preferências individuais do paciente. Dessa forma, é possível perder peso e gordura abdominal de forma sustentável e de maneira saudável, promovendo o bem-estar e a longevidade.
